Pasar horas con el móvil puede provocar dolor en el pulgar, la muñeca y los dedos, además de favorecer lesiones como el síndrome del túnel carpiano o la artritis. Los especialistas explican cómo prevenirlas con cambios sencillos en el uso diario. Pasar horas con el móvil puede provocar dolor en el pulgar, la muñeca y los dedos, además de favorecer lesiones como el síndrome del túnel carpiano o la artritis. Los especialistas explican cómo prevenirlas con cambios sencillos en el uso diario.
Por Una Hajdari
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Pasarse horas haciendo ‘doomscrolling’, pagar facturas, ver episodios completos, el smartphone se ha convertido en un hábito que nos acompaña todo el día. Pero tanto deslizar y teclear está pasando factura a nuestras manos.
PUBLICIDADPUBLICIDAD«Pulgar de tanto teclear» es un término general que engloba distintas molestias relacionadas con el uso del móvil, desde la rigidez y el dolor pulsátil cerca de la articulación hasta una sensación de chasquido al doblar el pulgar.
Si no se trata, esta sobrecarga repetitiva puede acabar derivando en síndrome del túnel carpiano, artritis o tenosinovitis de De Quervain.
«Nuestras manos no están diseñadas para usar el teléfono todo el día», explica Eugene Tsai, cirujano en Cedars-Sinai Orthopaedics and Sports Medicine. «Para poder usar el móvil, tenemos que cuidar nuestras manos».
Los teléfonos inteligentes actuales son más grandes y más pesados que sus predecesores y también ha cambiado la forma en que los usamos.
Las advertencias no son nuevas, el llamado BlackBerry thumb ya era una queja habitual hace dos décadas, pero la cantidad de tiempo que pasamos frente a la pantalla ha hecho que las lesiones por sobreuso sean más frecuentes.
Cambia de postura
Mantener muñecas y codos en la misma posición durante horas provoca dolor en la base del pulgar y en la muñeca. Sostener el móvil en vertical durante largos periodos también sobrecarga el resto de los dedos.
«Los dispositivos móviles han llegado para quedarse. Así que, en lugar de decir ‘no puedes usar tu dispositivo’, lo que realmente necesitamos es aprender y pensar en cómo hacer que estos aparatos sean compatibles con la vida moderna», señala Maureen O’Shaughnessy, del University of Kentucky HealthCare Hand Center.
La solución más sencilla es limitar el tiempo de pantalla o hacer pequeñas pausas entre las sesiones de desplazamiento.
Si eso parece poco realista, prueba a cambiar de mano, usar el dedo índice en lugar del pulgar o variar la forma de sujetar el dispositivo.
Las funciones de accesibilidad integradas también pueden ayudar. El dictado de voz reduce la tensión al escribir, mientras que aumentar el tamaño de la letra evita tener que acercar tanto el teléfono a la cara.
Los accesorios de sujeción en forma de anillo o de aro distribuyen el peso del teléfono de manera más uniforme por la mano y pueden servir además como soporte para ver vídeos.
Haz estiramientos
Los estiramientos diarios pueden aliviar el dolor de manos tras largos periodos de uso de pantallas. Flexiona la muñeca inclinando la palma hacia ti y alejándola, utilizando la otra mano para ejercer una ligera resistencia.
También ayuda dibujar pequeños círculos con los pulgares y flexionar cada dedo de manera individual.
Si el dolor se localiza en la base del pulgar, coloca la mano plana sobre una superficie y separa el pulgar del resto de los dedos, manteniendo la posición durante unos 30 segundos.
Si el dolor, el entumecimiento o el hormigueo persisten a pesar de reducir el tiempo de pantalla y de recurrir a remedios como el ibuprofeno o el hielo, conviene consultar a un médico.
El uso constante del teléfono puede agravar una artritis previa en el pulgar, desencadenar una tenosinovitis de De Quervain o provocar el llamado dedo en resorte, una dolorosa sensación de enganche al doblar el pulgar causada por un tendón inflamado.
Tomarse una breve pausa consciente para corregir la postura puede parecer algo menor. Con el tiempo, puede marcar una diferencia real.
Fuentes adicionales • AP
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